체수분 균형 유지법(수분섭취, 전해질, 컨디션)
체수분 균형은 건강을 유지하는 데 있어 매우 중요한 요소입니다. 우리 몸은 약 60%가 수분으로 구성되어 있으며, 이 수분은 체온 조절, 노폐물 배출, 영양소 이동 등 다양한 생리적 기능을 담당합니다. 하지만 바쁜 생활, 운동량 증가, 기후 변화, 식습관 등은 체수분 밸런스를 쉽게 무너뜨릴 수 있습니다. 이 글에서는 체수분 균형을 유지하기 위해 필요한 수분섭취 원칙, 전해질 균형의 중요성, 매일 유지할 수 있는 컨디션 관리 방법을 깊이 있게 다루어 드립니다.1. 올바른 수분섭취 체수분 관리를 위해 가장 기본이 되는 것은 충분하고 규칙적인 수분섭취입니다. 일반적으로 하루 1.5L~2L의 물을 마시는 것이 권장되지만, 이는 단순한 권장량일 뿐 개인의 신체 상태, 활동량, 외부 온도, 체중 등에 따라 필요량이..
2025. 11. 25.
혈당 스파이크 줄이는 법 정리(핵심, 식사순서, 식단전략)
혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 갑자기 치솟는 현상으로, 피로감, 집중력 저하, 식욕 폭발 등 일상적인 불편을 일으킬 뿐 아니라 장기적으로는 대사 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 혈당을 안정적으로 유지하기 위해서는 식습관과 생활패턴을 세심하게 조절하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 혈당 스파이크가 생기는 원인과 함께, 식단을 중심으로 누구나 실천할 수 있는 구체적이고 실질적인 관리 방법을 정리했습니다. 특히 당지수(GI) 활용, 식사 순서 조절, 섬유질·단백질 섭취 전략 등 실생활에서 바로 적용 가능한 방식으로 구성해 보았습니다.1. 혈당 스파이크의 핵심 이해혈당이 오르고 내리는 과정은 단순히 먹는 양뿐 아니라 음식의 종류, 당지수, 포만감 호르몬 반응 등에 의해 좌우됩니다. 혈당 스파이크가 발생하는 ..
2025. 11. 25.
